こんにちは、ひろです。
このブログでは、40代会社員が会社に依存しない生き方を追求し、
お金の勉強や健康管理に取り組み、実際に役立った【よかったこと】をシェアしています。
今回は、40代の皆さんに向けた「トレーニング後のリカバリーケア」
についてお話しします。
身体を鍛えて疲れもスッキリ！
家計改善もスッキリして健康的な日々を送りましょう！
筋トレをしている方以外にも日常的な疲れのケアに使えますので
「リカバリーアイテムどれから買おうかな？」と迷っている方に参考になれば嬉しいです！
トレーニング後のケアの重要性
40代になると、若い頃と比べて体力の回復が遅く、疲労が蓄積しやすくなりますよね。。。
トレーニングを続けることは健康維持に非常に効果的ですが、
その後のリカバリーケアを怠ると、体にさまざまな悪影響を及ぼす可能性があります。
リカバリーケアを行わないと、以下のような問題が発生することがあります。
- ・筋肉の損傷や慢性的な痛み: 筋肉が回復しないまま次のトレーニングを続けると、
筋肉が損傷しやすくなり、慢性的な痛みが生じる可能性があります。 - ・ 関節への負荷: 回復しない筋肉は硬直し、関節に余計な負担をかけ、怪我のリスクを高めてしまいます。
- ・疲労の蓄積: 疲労が蓄積すると、トレーニングの効果が低下し、日常生活にも支障が出ます。
おすすめリカバリーアイテム4選
ここでは、私が実際に使ってみて効果を実感したリカバリーグッズを4つご紹介します。
簡単にできるアイテムですのでぜひチェックしてください！
1. 筋膜ローラー
筋膜リリースに効果的で、筋肉の緊張を和らげ、柔軟性を高めます。
筋膜リリースとは、筋膜をほぐして柔軟性を改善し、筋肉の緊張や痛みを和らげる手法です。特に、背中や太もも、ふくらはぎ、などの大きな筋肉をほぐすのに効果的です。
- ・価格帯: 2,000円～5,000円
- ・使うタイミング: トレーニング後や就寝前のリラックスタイムが最適です。
- ・こんな方におすすめ: 筋トレ初心者や筋肉の張りが気になる方におすすめです。
2. マッサージガン
深層筋肉にまで振動が届いて、筋肉のコリや痛みをほぐします。
ハードなトレーニング後に使うと、疲労回復が早まります。
サイズが小さいものもあるので携帯することもできます。
- 価格帯: 10,000円～30,000円
- 使うタイミング: トレーニング後すぐ、疲れがひどいと感じたとき、肩こりがひどい時など
- こんな方におすすめ: ハードなトレーニングを行っている方や、慢性的な「こり」に悩んでいる方に最適です。
3. ストレッチマット
ストレッチマットは、ストレッチやヨガを行う際に使うもので、
クッション性が高く、リラックスした状態で体を伸ばすことができます。
- ・価格帯: 2,000円～7,000円
- ・使うタイミング: 朝や夜のストレッチタイム、トレーニング後のストレッチなど
- ・こんな方におすすめ: 柔軟性を高めたい方や、リラックスを求める方に最適です。
4. プロテイン
トレーニング後の摂取が効果的ですが
普段から摂取することで、ダイエットにも繋がります。
筋肉の修復と成長を促すために不可欠な栄養素で、特にホエイプロテインは吸収が速いです。
- ・価格帯: 3,000円～10,000円（1kgあたり）
- ・使うタイミング: トレーニング後30分以内に摂取するのがベストです。日常的なタンパク質補給としても便利です。
- ・こんな方におすすめ: 筋肉を効率的に増やしたい方や、日常的にタンパク質が不足していると感じる方におすすめです。
トレーニングをしていなくてもケアは必要
40代って疲労が蓄積しやすいですよね。。疲れが取れないです。
しかし！
トレーニングをしていない方でも、リカバリーケアは非常に重要です。
日常的な体のケアに、リカバリーアイテムを取り入れることで、慢性的な疲れやコリを効果的に解消できます。
肩こり
肩こりは、長時間のデスクワークやスマホの使用などが原因で発生します。
放置すると目の疲れや頭痛、肩が上がらないなどより大きな症状につながるかもしれません。
筋膜ローラーやマッサージガンを使うことで、肩の筋肉をほぐし、血行を促進しましょう
腰痛
腰痛は、筋肉の硬直や姿勢の悪さが原因で発生することが多いです。
ストレッチマットを使って、定期的にストレッチを行うことで、腰の筋肉を柔らかく保ち、痛みを和らげます。
私は筋膜ローラーで腰回りの筋肉をほぐすことで、
腰痛のケアをしています
膝痛
膝痛は、体重を支える膝の筋肉が疲労し、硬直することで発生します。
筋膜ローラーを使って太ももやふくらはぎの筋肉をほぐすことで、膝への負担を軽減し、痛みを予防できます。
まとめ
40代は体力の回復が遅くなり、疲労が蓄積しやすい時期です。
トレーニング後のリカバリーケアをしっかりと行うことで、筋肉や関節の健康を維持し、日常生活の質を高めることができます。
また、トレーニングをしていなくても
日常的に筋肉をほぐすことで、肩こりや腰痛などの悩みを改善することもできます。
今回紹介したリカバリーアイテムは、どれも私が実際に使って効果を感じたものです。
これらを活用して、健康的な体を保ちながら、家計管理や生活全般にポジティブな影響があります。
家計も身体も健康を目指しましょう！
