全部ダメだと思っていました。でも2ヶ月やってみて分かったのは、「やめるもの」と「残すもの」を分ければ、我慢しすぎなくていいということでした。
僕は外回りの営業で、1日の大半を車で移動しています。
運転中の小腹、夏の暑さ、商談前の口の中。
こういう「生活の隙間」にある食べ物こそ、血糖値をじわじわ動かしていました。
この記事では、糖尿病と診断されてから2ヶ月の僕が、営業車の中で
- 残したもの
- やめたもの
- 役割を変えたもの
を、自分で測った血糖値と一緒に書きます。
※僕は2型糖尿病で、インスリンと内服薬で治療中です。ここに書くのは僕の体で試した記録で、あなたに合うかは主治医や管理栄養士さんに確認してください。
まず結論：残す・やめる・役割を変える
| 区分 | もの |
|---|---|
| 残す（商談前でもOK） | 素焼きナッツ、無糖ガム、炭酸水・麦茶、干し梅、チーズ |
| 残す（帰り道だけ） | おしゃぶり昆布、茎わかめ、するめ |
| やめる | 甘いお菓子、ドーナツ、菓子パン、そして「塩分タブレット」 |
| 役割を変える | ブドウ糖タブレット（おやつ→低血糖のお守り） |
一番の発見は「塩分タブレット」でした。後で書きます。
数字で見ると、間食の差ははっきり出る
僕は毎日、食前・食後・寝る前に血糖値を測って記録しています。同じ「小腹満たし」でも、選ぶものでここまで変わりました。
| 間食 | そのあとの血糖値（実測） |
|---|---|
| ドーナツひと口・甘いお菓子 | 就寝前 193、194 |
| プロテインバー | 夕食前 96 |
| チーズ・ナッツ | ほぼ動かない |
正常域は70〜140くらいと言われています。ドーナツ「ひと口」でも、夜まで引きずって190台。
逆に、タンパク質や脂質が中心のものは、驚くほど動きませんでした。
この差を自分の数字で見たことで、「我慢」ではなく「選び方」の問題だと腹落ちしました。
残したもの：商談前でも安心な5つ
営業なので、匂いも大事です。お客様のお宅に上がる前に食べても大丈夫なもの。
1. 素焼きナッツ（第一候補）
- 糖質が少なく、噛みごたえがあって満足感が続く
- 溶けない、腐らない。夏の車内に常備できる
- 匂いがほぼない
小分けパックをダッシュボードの箱に入れています。
コツは「素焼き・食塩無添加」を選ぶこと。味付きは塩分と糖が入りがちです。
2. 無糖ガム
小腹の半分は「口が寂しいだけ」でした。噛んでいれば落ち着く。ミント系なら商談前にむしろプラスです。
3. 炭酸水・麦茶
小腹のもう半分は「喉の渇き」。特に夏の営業車は脱水しやすいので、麦茶は常備。甘い飲み物は、ゼロカロリー系も含めてやめました（甘さへの依存が戻るのが怖かったので。ここは人によると思います）。
4. 干し梅
塩分補給に。数kcalしかなく、匂いも気にならない。
ただし「糖類」が入っているものがあるので、裏の表示だけ確認しています。
5. チーズ
血糖はほぼ動かず、タンパク質が摂れる。
脂質が心配で主治医に聞いたら、今の僕の数値（LDL 72、中性脂肪 132）なら1日1〜2個は問題ないとのことでした。
夏の車内は高温になるので、保冷バッグで当日分だけ。
残したもの：帰り道だけの3つ
匂いが残るので、最後の訪問が終わってから解禁するグループです。
- おしゃぶり昆布：1袋食べても数十kcal。噛む時間が長く、運転向き
- 茎わかめ：同じく低カロリーで歯ごたえ系
- するめ：高タンパク・低糖質。顎が疲れるまで持つ
するめは「今日の営業、終わり」の合図にしています。
ご褒美枠を残しておくと、日中の我慢が「我慢」じゃなくなります。
ゆで卵も好きですが、車の中で剥くと匂いがこもるので、食べるなら外で。
やめたもの：塩分タブレットの正体
ここが一番書きたかったところです。
夏の外回りは暑い。熱中症対策のつもりで、塩分タブレットを1日に5〜10粒、ぽりぽり食べていました。
「塩分補給」だから体にいいことをしている気分でした。
ある日、袋の裏を見て気づきました。
主成分は「ブドウ糖」。塩はほんの少し。
1粒で糖が2〜3g。1日10粒なら20〜30g。
しかも、ブドウ糖は吸収が一番速い糖です。
「糖質だけを単体で摂らない」というルールの真逆を、塩分対策の顔をして毎日やっていました。
これに気づいてから、塩分タブレットはおやつとして食べるのをやめました。
塩分は、チーズ・干し梅・味噌汁・麦茶で摂るように変えています。
役割を変えたもの：ブドウ糖タブレットは「お守り」に
じゃあ捨てたのかというと、捨てていません。
僕はインスリンを使っているので、低血糖（血糖が下がりすぎて冷や汗やふらつきが出る状態）への備えが必要です。
そのとき一番早く効くのが、ブドウ糖です。
「暑いから食べるおやつ」から、「低血糖のときだけ食べる薬」へ。
車のドリンクホルダーと営業バッグに数粒ずつ。食べ物ではなく、お守りとして置いています。
同じものでも、役割を決めるだけで「敵」が「味方」になりました。
我慢しすぎないための考え方
2ヶ月やって、僕なりの答えはこうです。
- 全部やめない。 残すものを先に決める。禁止リストより「OKリスト」を作る
- 数字で確かめる。 自分の血糖計で測ると、思い込みが崩れる。ドーナツひと口の190台は、見なければ気づけなかった
- ラベルを見る。 「塩分」「体にいい」の顔をした糖は、けっこうある
- ご褒美枠を残す。 するめの解禁時間があるから、日中はナッツで足りる
診断されたときは、「もう好きなものは何も食べられない」と落ち込みました。
でも実際には、選び方を変えただけで、HbA1cは3ヶ月で14台から7台まで下がりました（このあたりの経過は別の記事で書きます）。
我慢しすぎると続かない。続かないと数字は戻る。
だから「我慢しすぎない仕組み」の方が、結果的に体にやさしいと今は思っています。
まとめ：営業車の間食ルール
- 午前・商談前 → ナッツとガム、麦茶
- 最後の訪問が終わったら → 昆布・するめ解禁
- 塩分タブレットはおやつにしない。ブドウ糖は低血糖のお守り
- チーズ・ゆで卵は保冷バッグで当日分だけ
- 迷ったら、裏の表示を見る
同じように外回りの仕事で糖尿病と付き合っている人の、何かのヒントになればうれしいです。
